มะเร็งไม่ใช่เรื่องไกลตัว เข้าใจสาเหตุและการป้องกันมะเร็งอย่างถูกวิธี

วันที่ 30-04-2025 | อ่าน : 8

ในปัจจุบันโรคมะเร็งถือเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตเป็นอันดับต้น ๆ ของโลก รวมถึงในประเทศไทยด้วย บางคนอาจจะคิดว่าเป็นเรื่องไกลตัว หรือ เกิดขึ้นแค่กับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงโรคมะเร็งนั้นอยู่ใกล้ตัวเรามากกว่าที่เราคิด และ ปัจจุบันพบผู้ป่วยโรคมะเร็งอายุน้อยลงเรื่อย ๆ

สาเหตุของโรคมะเร็ง

มะเร็ง คือ โรคที่เกิดจากการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกายที่ผิดปกติ ทำให้ก่อเป็นก้อนเนื้อร้ายแพร่ไปยังอวัยวะของร่างกายในส่วนต่าง ๆ แบ่งตัวอย่างรวดเร็วแบบไม่สามารถควบคุมได้

ปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็ง สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 กลุ่มหลัก ได้แก่ ปัจจัยภายใน และ ปัจจัยภายนอก

ปัจจัยภายใน คือ ปัจจัยที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมได้โดยตรง ได้แก่ อายุที่เพิ่มมากขึ้น มีโอกาสเกิดมะเร็งได้มากขึ้น หรือ ความผิดปกติทางพันธุกรรม ความพกพร่องของระบบภูมิคุ้มกัน เป็นต้น

ปัจจัยภายนอก เป็นปัจจัยที่เราเราสามารถปรับเปลี่ยนหรือควบคุมได้ ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิต ได้แก่

การสูบบุหรี่ เป็นปัจจัยการเกิดโรคมะเร็งอันดับต้น ๆ เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งปอด ช่องปาก ลำคอ เป็นต้น
การดื่มแอลกอฮอล์ หากดื่มมากจนเกินไป สามารถทำลายตับ และทำให้เกิดไขมันอุดตันในเลือดได้ ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งตับ มะเร็งหลอดอาหาร เป็นต้น
พฤติกรรมการทานอาหาร ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารทอด อาหารไขมันสูง หรือรับประทานอาหารแปรรูปต่าง ๆ
การติดเชื้อจากเชื้อโรคต่าง ๆ เมื่อร่างกายเราได้รับเชื้อไวรัส ภูมิคุ้มกันเราจะอ่อนแอลง ทำให้เจ็บป่วยลงได้ ซึ่งเป็นโอกาสหนึ่งที่ทำให้เซลล์เนื้อร้ายมีโอกาสเติบโต มีโอกาสชนะภูมิคุ้มกันของร่างกาย หรือที่เรียกว่าโรคแทรกซ้อน
รังสี UV การโดนแสงแดดหรือรังสี UV เป็นเวลานาน ๆ โดยไม่มีการป้องกัน สามารถทำลายเซลล์ผิวหนัง กระตุ้นเซลล์เนื้อร้ายให้เข้ามาแทนที่ได้ ทำให้เกิดโรคมะเร็งผิวหนัง
ไม่ออกกำลังกาย การนั่งนานๆ ไม่ขยับกล้ามเนื้อ หรืออวัยวะส่วนต่างๆของร่างกาย เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งลำไส้ได้ เพราะบริเวณส่วนสะโพกและหน้าท้องของเราจะกลายเป็นจุดสะสมไขมัน ทำให้เกิดโรคอ้วนและไขมันอุดตัน และ มะเร็งลำไส้ได้ในที่สุด

แนะนำอาหารที่ควรเลี่ยง เพื่อลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีและเหมาะสมสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งได้ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงมีดังนี้

เนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูป
อาหารที่มีน้ำตาลสูง
แอลกอฮอล์
อาหารที่มีไขมันสูง
อาหารเค็มจัด หมักดอง
อาหารที่มีสารกันบูดหรือวัตถุกันเสีย

การป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง

การป้องกัน และ ลดปัจจัยเสี่ยงจากโรคมะเร็ง เป็นสิ่งสำคัญที่เราควรให้ความสนใจ เพราะการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือการใช้ชีวิตบางอย่าง อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้อย่างมาก และยังเป็นการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีในระยะยาวอีกด้วย โดยเริ่มปรับพฤติกรรมดังนี้

งดสูบบุหรี่ และ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เพราะการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งตับ มะเร็งช่องปาก เป็นต้น และ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักทำให้เกิดโรคมะเร็งปอด และ มะเร็งชนิดอื่น ๆ เช่น มะเร็งคอ มะเร็งกล่องเสียง มะเร็งตับอ่อน เป็นต้น

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที มีประโยชน์ต่อร่ายกาย และ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งหลายชนิด โดยต้องรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เพราะหากมีภาวะอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งไต มะเร็งลำไส้ เป็นต้น

ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเน้นการบริโภคผักและผลไม้หลากสี เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็นอย่างเพียงพอ หลีกเลี่ยงอาหารประเภททอด อาหารที่มีไขมันสูง รวมถึงอาหารแปรรูป จำพวก ไส้กรอก แฮม เบคอน เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีสารก่อมะเร็ง และเพราะอาหารทอดมักมี ไขมันทรานส์ ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดมะเร็งอีกด้วย

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำช่วยในการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายอย่างน้อยวันละ 1-2 ลิตร

หลีกเลี่ยงแสงแดด

สวมใส่เสื้อผ้าหรืออุปกรณ์ป้องกันแสงแดด เช่น เสื้อแขนยาว กางเกงขายาว แว่นตากันแดด ตามความเหมาะสม และ ที่สำคัญ ควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปเป็นประจำ เพราะ รังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงแดดเป็นสาเหตุของมะเร็งผิวหนัง

ลดความเครียด

พักผ่อน หากิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น นั่งสมาธิ เล่นโยคะ เพื่อช่วยลดความเครียด ส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดีขึ้น และช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ เพราะความเครียดที่สะสมอาจส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงต่อมะเร็ง

การใช้เข็มร่วมกับผู้อื่นทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะติดโรคอื่น ๆ สูงขึ้น เช่น โรคไวรัสตับอักเสบบี โรคไวรัสตับโรคอักเสบซี และโรคเอชไอวี ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งตับ

ตรวจสุขภาพประจำปี

หมั่นตรวจและสังเกตว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงหรือมีความผิดปกติใด ๆ หรือไม่ และ คัดกรองมะเร็งตามช่วงอายุ เช่น ตรวจมะเร็งเต้านม ตรวจมะเร็งปากมดลูก ตรวจมะเร็งลำไส้ใหญ่ ช่วยให้พบโรคมะเร็งในระยะเริ่มต้น และสามารถรักษาได้อย่างทันท่วงที

โรคมะเร็งไม่ใช่เรื่องไกลตัวอย่างที่หลายคนคิด เราสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้เหมาะสม ควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เพราะสิ่งเหล่านี้คือกุญแจสำคัญในการป้องกันและลดโอกาสการเกิดโรคมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากมีปัญหาสุขภาพผู้ป่วยมะเร็ง เราคืออีกหนึ่งทางออก ที่จะช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาใช้ชีวิตปกติได้อีกครั้ง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โปรดคลิก inbox Facebook ชมรมฟื้นฟูสุขภาพผู้ป่วยโรคมะเร็ง