การใช้ชีวิตหลังการรักษามะเร็ง: ปรับตัวอย่างไรให้มีคุณภาพชีวิตที่ดี

วันที่ 21-04-2025 | อ่าน : 8

การใช้ชีวิตหลังการรักษามะเร็ง: ปรับตัวอย่างไรให้มีคุณภาพชีวิตที่ดี

การรักษามะเร็งเป็นกระบวนการที่ยาวนานและท้าทายทั้งร่างกายและจิตใจ แต่เมื่อผ่านพ้นช่วงการรักษามาได้แล้ว การใช้ชีวิตหลังหายจากมะเร็งก็เป็นอีกขั้นตอนสำคัญที่ต้องดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม เพื่อฟื้นฟูสุขภาพทั้งกายและใจ และลดความเสี่ยงการกลับมาเป็นซ้ำ

แนวทางการใช้ชีวิตหลังรักษามะเร็ง ทั้งในด้านสุขภาพร่างกาย การดูแลจิตใจ การปรับตัวในสังคม และการป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ เพื่อให้คุณหรือคนที่คุณรักมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นหลังผ่านพ้นโรคมะเร็ง

1. ดูแลร่างกายหลังการรักษามะเร็ง

1.1 ฟื้นฟูร่างกายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

หลังการรักษา ร่างกายอาจอ่อนแอจากผลข้างเคียงของเคมีบำบัดหรือรังสีรักษา ดังนั้น อาหารที่ดีมีประโยชน์ จะช่วยฟื้นฟูเซลล์และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

• โปรตีนสูง: ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว ปลา
• ผักและผลไม้สด: อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น บรอกโคลี แครอท ส้ม
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ช่วยให้พลังงานยาวนาน
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป: เช่น ไส้กรอก อาหารปิ้งย่าง อาหารที่มีน้ำตาลสูง

1.2 ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

แม้ร่างกายอาจยังไม่แข็งแรงเต็มที่ แต่ การออกกำลังกายเบาๆ ช่วยฟื้นฟูร่างกายและลดความเสี่ยงมะเร็งกลับมา

• เดินวันละ 30 นาที
• โยคะหรือพิลาทีส ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• ว่ายน้ำ หากไม่มีแผลผ่าตัด
• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย

1.3 ระวังผลข้างเคียงระยะยาว

การรักษามะเร็งบางชนิดอาจส่งผลต่อร่างกายในระยะยาว เช่น

• ภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• ระบบประสาทถูกทำลาย (ชาปลายมือปลายเท้า)
• ปัญหาผิวหนัง จากรังสีรักษา
• ภาวะกระดูกพรุน จากฮอร์โมนบำบัด

ควร พบแพทย์เป็นประจำ เพื่อตรวจหาผลกระทบเหล่านี้และรับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ

2. ดูแลจิตใจหลังรักษามะเร็ง

2.1 รับมือกับความเครียดและความกังวล

แม้จะหายจากมะเร็งแล้ว แต่หลายคนยังมีความกลัวว่าจะกลับมาเป็นซ้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่ ภาวะเครียดหรือซึมเศร้า

• พูดคุยกับคนใกล้ชิด หรือเข้ากลุ่มสนับสนุนผู้ป่วยมะเร็ง
• ฝึกสมาธิหรือการหายใจลึกๆ เพื่อลดความวิตกกังวล
• ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา หากรู้สึกว่าจิตใจไม่มั่นคง

2.2 หาแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิต

การผ่านประสบการณ์มะเร็งอาจทำให้คุณมองชีวิตต่างไป

• ตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น ท่องเที่ยว เรียนทักษะใหม่
• ทำงานอาสาสมัคร เพื่อให้ความรู้กับผู้ป่วยมะเร็งรายใหม่
• เขียนบันทึกความรู้สึก หรือแบ่งปันประสบการณ์ในโซเชียลมีเดีย

3. ปรับตัวในสังคมและครอบครัว

3.1 การกลับไปทำงาน

บางคนอาจรู้สึกไม่มั่นใจเมื่อต้องกลับไปทำงานหลังรักษามะเร็ง

• เริ่มทำงานแบบ Part-Time ก่อน เพื่อปรับตัว
• พูดคุยกับนายงาน เกี่ยวกับสภาพร่างกายที่อาจยังไม่เต็มที่
• อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป หากรู้สึกเหนื่อย

3.2 ความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

บางครอบครัวอาจยังกังวลหรือปกป้องคุณมากเกินไป

• สื่อสารอย่างเปิดเผย ว่าคุณต้องการการสนับสนุนแบบไหน
• อย่าเก็บตัว พยายามออกไปพบปะเพื่อนฝูงบ้าง

4. ป้องกันมะเร็งกลับมาเป็นซ้ำ

แม้จะหายแล้ว แต่การ ลดปัจจัยเสี่ยง เป็นสิ่งสำคัญ

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ ตามที่แพทย์นัด
• เลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์
• ควบคุมน้ำหนัก อย่าให้อ้วน
• หลีกเลี่ยงมลภาวะและสารเคมี

การใช้ชีวิตหลังการรักษามะเร็งไม่ใช่แค่การรอดชีวิต แต่คือการ ใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพ ทั้งร่างกายและจิตใจ การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม พร้อมทั้งมีกำลังใจที่ดี จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้ด้วยความแข็งแกร่ง หากคุณหรือคนใกล้ตัวกำลังอยู่ในช่วงฟื้นตัวจากมะเร็ง อย่าลืมว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และการขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือคนรอบข้างเป็นเรื่องปกติที่ควรทำ

หากมีปัญหาสุขภาพผู้ป่วยมะเร็ง เราคืออีกหนึ่งทางออก ที่จะช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาใช้ชีวิตปกติได้อีกครั้ง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โปรดคลิก inbox Facebook ชมรมฟื้นฟูสุขภาพผู้ป่วยโรคมะเร็ง