7 ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งที่คนไทยมองข้าม! แค่หลีกเลี่ยงก็ลดโอกาสป่วยได้

วันที่ 07-04-2025 | อ่าน : 12

7 ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งที่คนไทยมองข้าม! แค่หลีกเลี่ยงก็ลดโอกาสป่วยได้

"คุณอาจกำลังทำพฤติกรรมเสี่ยงมะเร็งทุกวันโดยไม่รู้ตัว! ไม่ใช่แค่พันธุกรรมหรือสูบบุหรี่ แต่ปัจจัยใกล้ตัวเหล่านี้ก็เพิ่มความเสี่ยงได้ แพทย์เตือน รู้ก่อน ป้องกันได้"มะเร็งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของคนไทย และหลายคนเข้าใจว่า "พันธุกรรม" หรือ "บุหรี่" คือสาเหตุหลักเท่านั้น แต่จริงๆ แล้ว มีปัจจัยเสี่ยงใกล้ตัวที่เรามองข้ามไป ทั้งไลฟ์สไตล์ สิ่งแวดล้อม และอาหารการกิน ที่อาจสะสมให้เซลล์ผิดปกติจนกลายเป็นมะเร็งในที่สุด

7 ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งที่คนไทยไม่ค่อยรู้จัก พร้อมวิธีป้องกันอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ เพื่อลดโอกาสป่วยก่อนสายเกินแก้!

1. ไมโครพลาสติกในอาหารและน้ำดื่ม

ความเสี่ยง: มะเร็งลำไส้ ตับ

งานวิจัยจาก WHO พบว่า ไมโครพลาสติกขนาดเล็กกว่า 5 มม. ปนเปื้อนในน้ำดื่ม ขวดพลาสติก และอาหารทะเล เมื่อสะสมในร่างกายอาจก่อการอักเสบเรื้อรัง และกระตุ้นเซลล์มะเร็ง

วิธีป้องกัน:

• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปในบรรจุภัณฑ์พลาสติก
• เลือกใช้ขวดน้ำสแตนเลสหรือแก้ว
• กรองน้ำดื่มด้วยระบบ Reverse Osmosis (RO)

2. แสงสีฟ้าจากหน้าจอสมาร์ทโฟนตอนกลางคืน

ความเสี่ยง: มะเร็งเต้านม ต่อมลูกหมาก

การศึกษาจาก มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ชี้ว่า การสัมผัสแสงสีฟ้า (Blue Light) ในเวลากลางคืน ยับยั้งการผลิต เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนต้านมะเร็ง โดยเฉพาะผู้ที่เล่นมือถือก่อนนอนเกิน 2 ชม.

วิธีป้องกัน:

• เปิดโหมด Night Shift หรือใช้แอปปรับแสงส้ม
• ใส่แว่นกรองแสงสีฟ้า
• ปิดหน้าจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง

3. อาหารปิ้งย่างไหม้เกรียม

ความเสี่ยง: มะเร็งกระเพาะอาหาร ลำไส้

เมื่อเนื้อสัตว์ถูกเผาไหม้จนดำ จะเกิดสาร HCA (Heterocyclic Amines) และ PAH (Polycyclic Aromatic Hydrocarbons) ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งชั้นสูง

วิธีป้องกัน:

• หมักเนื้อด้วยน้ำมะนาวหรือสมุนไพรก่อนปิ้ง
• ใช้ไฟอ่อนและพลิกเนื้อบ่อยๆ
• เลือกย่างด้วยเตาไฟฟ้าแทนถ่าน

4. การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน

ความเสี่ยง: มะเร็งลำไส้ใหญ่ ภูมิคุ้มกันตก

นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่า การนอนน้อยทำให้ระบบซ่อมแซม DNA ทำงานผิดปกติ และเพิ่มการอักเสบทั่วร่างกาย ส่งผลให้เซลล์มะเร็งเติบโตเร็วขึ้น

วิธีป้องกัน:

• นอนให้ได้ 7-8 ชม. ทุกคืน
• ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
• สร้างสภาพแวดล้อมห้องนอนให้มืดสนิท

5. ความเครียดสะสมเรื้อรัง

ความเสี่ยง: มะเร็งทุกชนิด

ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่ง ฮอร์โมนคอร์ติซอล สูงเกินไป กดระบบภูมิคุ้มกัน และยับยั้งกลไกกำจัดเซลล์มะเร็งตามธรรมชาติ

วิธีป้องกัน:

• ฝึกสมาธิหรือโยคะวันละ 10 นาที
• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• พูดคุยกับคนใกล้ชิดเมื่อมีปัญหา

6. ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่มีอลูมิเนียม

ความเสี่ยง: มะเร็งเต้านม

สาร อลูมิเนียมคลอไรด์ ในโรลออนและสเปรย์ระงับเหงื่อ สามารถดูดซึมผ่านผิวหนัง และรบกวนฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งสัมพันธ์กับมะเร็งเต้านม

วิธีป้องกัน:

• เลือกผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายสูตรออร์แกนิก
• ใช้เบกกิ้งโซดาแทนสารเคมี
• อาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย

7. การดื่มน้ำจากขวดพลาสติกตากแดด

ความเสี่ยง: มะเร็งเต้านม ต่อมลูกหมาก

เมื่อขวด PET สัมผัสความร้อนสูง จะปล่อยสาร BPA และสารก่อมะเร็งอื่นๆ ปนเปื้อนในน้ำดื่ม

วิธีป้องกัน:

• เก็บขวดน้ำในที่ร่ม
• ใช้ขวดสแตนเลสหรือแก้ว
• ไม่อุ่นอาหารในกล่องพลาสติก

มะเร็งไม่ได้เกิดจากโชคชะตาเสมอไป แต่เกิดจาก พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ที่เราสามารถปรับเปลี่ยนได้ แค่ลดปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ ก็ช่วยลดโอกาสป่วยได้ถึง 30-50% "ป้องกันวันนี้... เพื่อชีวิตที่ยาวไกลโดยปราศจากมะเร็ง

หากมีปัญหาสุขภาพผู้ป่วยมะเร็ง เราคืออีกหนึ่งทางออก ที่จะช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาใช้ชีวิตปกติได้อีกครั้ง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โปรดคลิก inbox Facebook ชมรมฟื้นฟูสุขภาพผู้ป่วยโรคมะเร็ง