5 เทคนิคที่สามารถช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งจัดการกับความเครียดไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง 

วันที่ 05-11-2024 | อ่าน : 24

5 เทคนิคที่สามารถช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งจัดการกับความเครียดไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง 

1. การฝึกสมาธิ:
การฝึกสมาธิเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง เนื่องจากสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนั่งสมาธิหรือการฝึกสมาธิแบบง่ายๆ เช่น การนั่งหรือนอนในที่เงียบสงบ และมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจหรือการสังเกตความรู้สึกในร่างกาย สามารถช่วยให้จิตใจสงบและลดระดับความตึงเครียดได้

การฝึกสมาธิไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน เพียงแค่วันละ 5-10 นาที ก็สามารถเห็นผลในด้านความรู้สึกผ่อนคลายและการลดความเครียดได้ การฝึกสมาธิยังสามารถช่วยให้ผู้ป่วยมีความชัดเจนในความคิดและการตัดสินใจในการรักษา

2. การหายใจลึกๆ:
การหายใจลึกๆ เป็นเทคนิคที่ง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ การหายใจลึกๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น และกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเธติก ซึ่งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดการตื่นตัว และบรรเทาความเครียด

การฝึกหายใจลึกๆ คือการหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก ให้ท้องพองขึ้น จากนั้นหายใจออกช้าๆ ผ่านปาก โดยเน้นการหายใจให้เต็มที่ในแต่ละครั้ง การหายใจแบบนี้สามารถทำได้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ช่วยให้รู้สึกสงบขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

3. การฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย: 
การฟังเพลงที่ผ่อนคลาย เช่น ดนตรีคลาสสิก หรือเพลงบรรเลง สามารถช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งลดความเครียดได้ โดยเสียงดนตรีที่มีจังหวะช้าและท่วงทำนองที่นุ่มนวลจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทให้ผ่อนคลาย และทำให้จิตใจสงบลงได้
การเลือกเพลงที่ชอบและรู้สึกผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด ฟังเพลงในช่วงเวลาที่ต้องการความสงบ เช่น ในระหว่างการพักผ่อนหรือในระหว่างการรักษาที่โรงพยาบาล จะช่วยให้จิตใจมีความสุขและมีทัศนคติที่ดีขึ้น

4. การทำกิจกรรมที่ชอบ:
การทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น การอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกที่ทำให้รู้สึกดี เป็นวิธีที่สามารถช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งลดความเครียดได้ การใช้เวลาทำกิจกรรมที่สนุกสนานหรือเป็นที่รักช่วยให้สมองได้รับการพักผ่อนจากความคิดและความวิตกกังวล

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนานยังช่วยให้ผู้ป่วยมีความรู้สึกเป็นปกติและเชื่อมโยงกับชีวิตในแง่บวก แม้ว่าจะต้องเผชิญกับการรักษาที่ท้าทาย

5. การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง
การมีครอบครัวและเพื่อนฝูงที่เข้าใจและพร้อมให้การสนับสนุนอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งรักษาทัศนคติในแง่บวก การพูดคุยแลกเปลี่ยนความรู้สึกหรือแม้แต่การมีคนคอยให้กำลังใจ จะช่วยให้ผู้ป่วยไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและมีกำลังใจในการต่อสู้กับโรค

การแชร์ประสบการณ์และความรู้สึกกับคนที่เข้าใจจะช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกว่าเขาไม่ได้เผชิญกับความยากลำบากคนเดียว นอกจากนี้ การมีเวลาร่วมกันทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การรับประทานอาหารร่วมกัน หรือการเดินเล่นในสวน ก็สามารถช่วยเสริมสร้างทัศนคติที่ดีให้กับผู้ป่วยได้

ทีนี้เราก็จะได้ 5 เทคนิคนี้ไปใช้กับตัวเราเองแล้ว ใครทำกันแล้วได้ผลอย่าลืมมาบอกต่อเรากันด้วยนะ

หากมีปัญหาสุขภาพผู้ป่วยมะเร็ง เราคืออีกหนึ่งทางออก ที่จะช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาใช้ชีวิตปกติได้อีกครั้ง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โปรดคลิก inbox Facebook ชมรมฟื้นฟูสุขภาพผู้ป่วยโรคมะเร็ง