ป้องกันได้นะ! 5 วิธีง่ายๆ ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็ง

วันที่ 20-08-2024 | อ่าน : 453

ป้องกันได้นะ! 5 วิธีง่ายๆ ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็ง

มะเร็ง เป็นโรคที่น่ากลัว แต่เรามีอาวุธในการต่อสู้กับมันได้ นั่นคือการป้องกันตัวล่วงหน้า ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อย ก็สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้อย่างมาก มาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้าง

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคมะเร็งหลายชนิด นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย

2. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบทั้ง 5 หมู่ ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของเซลล์ และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง ควรเน้นอาหารที่มีใยอาหารสูง ผัก ผลไม้ และธัญพืช ไม่ทานอาหารแปรรูปมากเกินไป และลดการบริโภคเนื้อสัตว์แดง

3. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

บุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่นำไปสู่การเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งปอด มะเร็งปาก มะเร็งหลอดอาหาร และมะเร็งตับ การเลิกบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์ จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยง

4. ป้องกันตัวเองจากแสงแดด

แสงแดดเป็นแหล่งของรังสีอัลตราไวโอเลต ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของมะเร็งผิวหนัง ควรหลีกเลี่ยงการออกแดดจัดในช่วงเวลา 10.00-16.00 น. และเมื่อต้องออกแดดควรสวมหมวก กางร่ม และทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูง

5. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

การตรวจสุขภาพเป็นประจำตามวัยและตามความเสี่ยง ช่วยให้สามารถตรวจพบโรคมะเร็งได้ในระยะเริ่มต้น ซึ่งมีโอกาสรักษาหายได้สูงกว่าการตรวจพบในระยะลุกลาม

การป้องกันโรคมะเร็งเป็นเรื่องที่เราทุกคนทำได้ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน และหมั่นดูแลสุขภาพให้แข็งแรง อย่าลืมว่าการตรวจสุขภาพเป็นประจำก็สำคัญเช่นกัน หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ลดความเครียด: ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้
• รักษาสุขอนามัย: การรักษาความสะอาดของร่างกายและสิ่งแวดล้อม ช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อต่างๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดมะเร็งบางชนิดได้

การป้องกันดีกว่าการรักษา เริ่มดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้ เพื่อชีวิตที่ดีในวันข้างหน้า

หากมีปัญหาสุขภาพผู้ป่วยมะเร็ง เราคืออีกหนึ่งทางออก ที่จะช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาใช้ชีวิตปกติได้อีกครั้ง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โปรดคลิก inbox Facebook ชมรมฟื้นฟูสุขภาพผู้ป่วยโรคมะเร็ง