How to แต่ละวัน ควรออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อกายและใจ ?
วันที่ 25-03-2022 | อ่าน : 337
อายุ 5-17 ปี
- ทำกิจกรรมให้หนักระดับปานกลาง 60 นาที ต่อวัน
- เน้นกิจกรรมพื้นฐานในชีวิตประจำวัน ที่สร้างเสริมพัฒนาการ
อายุ 18-64 ปี
- ทำกิจกรรมให้หนักระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือระดับหนัก 75 นาที ต่อสัปดาห์
- เลือกประเภทให้หลากหลายแบบแอโรบิคช่วยเสริมการหายใจและไหลเวียนเลือด, แบบใช้แรงต้านช่วยพัฒนารูปร่าง, แบบสร้างความอ่อนตัวป้องกัน office Syndrome
อายุ 65 ปีขึ้นไป
- หากไม่มีโรคประจำตัว ทำกิจกรรมให้หนักระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ (อาจแบ่งเป็นช่วง ๆ ครั้งละ 10 นาที วันละ 3 ครั้ง)
- ผสมผสานกิจกรรมหลากหลายประเภท ควบคู่กับกิจกรรมที่ช่วยบริหารสมอง
ข้อดีของกิจกรรมทางกาย
กระตุ้นการไหลเวียนเลือดและการเผาพลาญ พัฒนาการกระดูกและกล้ามเนื้อ ลดความเครียด เสริมความจำ ลดความเสี่ยงการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง คลายความตึงของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการทรงตัวอละการเคลื่อนไหว ป้องกันออฟฟิสซินโดรม
ขอขอบคุณข้อมูล: งานสร้างเสริมสุขภาพ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล
หากมีปัญหาสุขภาพผู้ป่วยมะเร็ง เราคืออีกหนึ่งทางออก ที่จะช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาใช้ชีวิตปกติได้อีกครั้ง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โปรดคลิก inbox Facebook ชมรมฟื้นฟูสุขภาพผู้ป่วยโรคมะเร็ง
การรักษาผู้ป่วยมะเร็ง
ความรู้มะเร็ง
อาหารผู้ป่วยมะเร็ง
