ผักหวานป่า
ผักพื้นบ้าน คุณประโยชน์ใกล้ตัว

     ผักหวานป่า  ผักพื้นบ้านของไทยที่ขึ้นเองตามป่าราบ มีทุกภาคในประเทศไทย และสามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลาย ทั้ง ต้ม ผัด แกงเลียง ซึ่งผักหวานป่าไม่เพียงแค่เป็นผักพื้นบ้านที่ดีต่อสุขภาพแต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารช่วยต้านมะเร็งได้อีกด้วย

คุณค่าทางโภชนาการของผักหวาน

          ประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการของผักหวานทั้ง 2 ชนิดคล้ายคลึงกัน จัดเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งของโปรตีน วิตามินซีบีตา-แคโรทีนซึ่งช่วยในการมองเห็น บำรุงสายตา เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มีแคลเซียม และฟอสฟอรัสสูง ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง และมีใยอาหารช่วยในการขับถ่าย

ยอดและใบสด ที่รับประทานได้ 100 กรัม ให้พลังงาน 300 กิโลจูล (KJ) ประกอบด้วย สารอาหารสำคัญคือ
 

การนำมาประกอบอาหาร

     ส่วนยอด และใบอ่อน และช่อผลอ่อน ของผักหวานทั้งสองชนิด มีรสชาติหวาน กรอบ อร่อยนำมาปรุงอาหารได้หลายชนิด เช่น ต้มจิ้มน้ำพริกหรือแจ่ว ผัด อ่อม แกงใส่หน่อไม้ หรือแกงเปรอะ แกงเห็ด แกงเลียง แกงจืด ผัดผัก ยำผัก โดยเฉพาะแถวทางภาคอีสานและภาคเหนือนั้น จะนิยมแกงผักหวานป่าใส่ไข่มดแดง แกงใส่ปลาแห้ง

     ผลแก่ของผักหวานอาจลอกเนื้อทิ้ง นำเมล็ดไปต้มรับประทานได้เช่นเดียวกับเมล็ดขนุน มีรสหวานมันเห็นอย่างนี้แล้ว คงต้องให้ผักหวานป่าเป็นอีกหนึ่งเมนูเพื่อสุขภาพสำหรับหลายๆคนแล้วละคะ

ที่มา: ศูนย์เครือข่ายข้อมูลอาหารครบวงจร