อาหารช่วยการนอนหลับ
วันที่ 06-10-2014 | อ่าน : 8476
อาหารช่วยการนอนหลับ
ความทรมานจากอาการนอนไม่หลับบั่นทอนสุขภาพ ทำให้มีอาการเหนื่อยล้า นานเข้าจะเพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคเรื้อรัง โรคซึมเศร้า โรคอ้วน มีอาหารบางชนิดให้สารที่ช่วยการนอนหลับ สามารถใช้แทนการใช้ยาได้
เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนผลิตจากต่อมไพนิลในสมอง ช่วยความคุมวงจรการตื่นและหลับของร่างกาย ตามนาฬิกาชีวิตซึ่งมี 24 ชั่วโมง ต่อวัน วอลนัทและเชอรี่(ทั้งสดและแห้ง) จัดว่าเป็นอาหารที่เป็นแหล่งของเมลาโทนินชั้นดี นอกจากนี้ ข้าวโพด มะเขือเทศ และมันฝรั่ง ก็ให้เมลาโทนินด้วยเช่นกัน แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า
ทริปโทเฟน เป็นกรดอะมิโนที่เป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินและเซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่ช่วยการนอนหลับ แหล่งอาหารที่ดีของทริปโทเฟน ได้แก่ ไก่งวง ไก่ ปลา ถั่ว นม เมล็ดฟักทอง งา เต้าหู้ และถั่วเหลือง
แมกนีเซียม แมกนีเซียมส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยให้นอนหลับ เมื่อร่างกายได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับได้ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว ถั่วบราซิล อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดสน วอลนัท รำข้าวโอ๊ต กล้วย ช็อคโกแลต สาหร่าย สมุนไพรพวกโหระพา สะระแหน่ และผักชีฝรั่ง
อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตให้ทริปโทเฟนมาก ช่วยส่งเสริมการผลิตของสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ได้แก่ เซโรโทนิน และเมลาโทนิน การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ธัญพืช ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี หรือดื่มนม ก่อนนอนอาจช่วยลดอาการนอนไม่หลับ
หากมีปัญหาสุขภาพผู้ป่วยมะเร็ง เราคืออีกหนึ่งทางออก ที่จะช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาใช้ชีวิตปกติได้อีกครั้ง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โปรดคลิก inbox Facebook ชมรมฟื้นฟูสุขภาพผู้ป่วยโรคมะเร็ง
อาหารผู้ป่วยมะเร็ง
การดูแลผู้ป่วยมะเร็ง
การรักษาผู้ป่วยมะเร็ง
